Tổng hợp
Tại Sao Mọi Người Ngáy? Nguyên Nhân và Cách Khắc Phục
Th6
Ngáy là một hiện tượng phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của người ngáy, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của người xung quanh. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ngáy và cách khắc phục, hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Nguyên Nhân Gây Ngáy
1. Cấu Trúc Giải Phẫu
Một trong những nguyên nhân chính gây ngáy là do cấu trúc giải phẫu của đường thở. Những người có đường thở hẹp hoặc các cấu trúc bất thường như amidan lớn, lưỡi lớn, hoặc khẩu cái mềm dài thường dễ bị ngáy hơn. Khi không khí đi qua các cấu trúc này trong lúc ngủ, các mô mềm sẽ rung và tạo ra âm thanh ngáy.
2. Béo Phì
Béo phì cũng là một yếu tố quan trọng góp phần gây ngáy. Mỡ tích tụ xung quanh cổ và họng có thể gây áp lực lên đường thở, làm hẹp không gian cho luồng không khí đi qua. Điều này làm tăng khả năng ngáy khi ngủ.
3. Tư Thế Ngủ
Tư thế ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến việc ngáy. Người ngủ ngửa thường ngáy nhiều hơn vì lưỡi và khẩu cái mềm dễ dàng cản trở luồng không khí. Khi ngủ nghiêng, các cơ quan này ít có khả năng gây tắc nghẽn đường thở.
4. Sử Dụng Rượu và Thuốc An Thần
Rượu và các loại thuốc an thần làm giãn cơ cổ họng, làm tăng khả năng ngáy. Những chất này làm giảm trương lực cơ, khiến đường thở dễ bị tắc nghẽn khi ngủ.
Cách Giảm Ngáy
1. Duy Trì Cân Nặng Hợp Lý
Giảm cân là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để giảm ngáy, đặc biệt đối với những người béo phì. Việc giảm lượng mỡ quanh cổ sẽ làm giảm áp lực lên đường thở, giúp cải thiện luồng không khí.
2. Ngủ Nghiêng
Thay đổi tư thế ngủ từ nằm ngửa sang nằm nghiêng có thể giúp giảm ngáy. Khi nằm nghiêng, lưỡi và khẩu cái mềm sẽ ít có khả năng gây tắc nghẽn đường thở.
Xem thêm: Tư thế ngủ nghiêng và những lưu ý để đảm bảo sức khỏe
3. Nâng Cao Đầu Khi Ngủ
Sử dụng gối cao hoặc nâng cao đầu giường có thể giúp mở rộng đường thở, giảm nguy cơ ngáy. Điều này giúp duy trì luồng không khí thông suốt hơn trong suốt đêm.
4. Tránh Sử Dụng Rượu và Thuốc An Thần
Giảm hoặc tránh hoàn toàn việc sử dụng rượu và thuốc an thần, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể giúp giảm ngáy. Những chất này làm giãn cơ cổ họng, tăng nguy cơ ngáy.
5. Giữ Thông Thoáng Mũi
Việc giữ mũi thông thoáng có thể giúp giảm ngáy. Sử dụng các biện pháp như rửa mũi bằng nước muối sinh lý, dùng máy tạo ẩm hoặc sử dụng thuốc thông mũi có thể giúp cải thiện tình trạng này.
6. Thực Hành Vệ Sinh Giấc Ngủ Tốt
Duy trì một thói quen giấc ngủ lành mạnh, bao gồm việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm ngáy.
7. Sử Dụng Thiết Bị Chống Ngáy
Hiện nay có nhiều thiết bị hỗ trợ chống ngáy, như nẹp miệng hoặc máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), giúp giữ đường thở mở và giảm ngáy hiệu quả.
Khi Nào Cần Tham Khảo Ý Kiến Chuyên Gia
Nếu ngáy kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế. Ngáy có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như hội chứng ngưng thở khi ngủ, cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Ngáy không chỉ là một vấn đề về tiếng ồn mà còn là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục phù hợp có thể giúp bạn và người xung quanh có một giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.
